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睡觉也有大学问 专家揭秘怎么睡才健康?

作者:发布时间:2019-07-16 08:46

2016年3月26日讯,前两天是“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会公布的调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力,重度的睡眠不足会引起机体系统功能失调,造成多系统病变,并加速衰老进程。睡不着、睡不好,成了危害怎么睡,才健康的严重问题。

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睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力

睡不好,找原因

解决睡不着、睡不好的问题从哪入手?首先必须弄清楚原因何在。

睡眠障碍括失眠、需求医药疗,66%的人克服睡眠障碍的有效方法是靠自我调整。

外因性睡眠障碍,即因外部环境因素对情绪及心理产生刺激或影响而引发的。主要包括:其一,适应性障碍。如人际关系的冲突;生活重大改变,工作或事业的重大转变;突然发生非常失望或受到恐吓;居住环境的不适应;情感因素的变化;社会角色的骤变等。其二,心理性障碍。如适应性障碍中的任何一种外因的刺激加重、强烈或持续时间过长,造成的激动、冲突都会使睡眠前产生焦虑、烦躁、压抑、担心、伤心等一种或多种心理或情绪反应而导致失眠。其三,生理节律性障碍。随着年龄的加大,控制生物节律的神经生物系统较难适应外界改变,从而对外界极为敏感,夜间造成睡眠紊乱。其四,不良的睡眠卫生习惯如睡前锻炼身体或从事强烈的脑力劳动;睡前使用咖啡、茶、烟酒等刺激性用品;卧室光线、噪音、温(湿)度过强、过弱;睡觉没有规律等。

内因性睡眠障碍,一是脏腑功能失调或慢性生理性病变。二是周期性肢体运动障碍。三是睡眠呼吸暂时停止综合症。四是躯体疾病。

睡得好,有办法

睡出健康,关键在于如何有效地克服睡眠障碍,而除了34%的人因内因性睡眠障碍需要治疗,66%的人克服睡眠障碍的有效方法是靠自我调整。

既然外因性睡眠障碍系外部环境对心理的刺激或影响,那么,就当从“心”治起。古人曰:先睡心,后睡目。睡觉时先将一切杂念思虑除掉,不再思考问题,举念即除,渐除渐少,自会得以安眠。否则,七情火动,思潮翻滚,怎入梦乡?如果失眠,还可以用操、纵二方引上正路。操者,即把思念集中起来,或贯想头顶,或默数鼻息,或反现丹田,使思念有所集中,便可渐入睡路;纵者,即任其思想野马自由奔驰,亦可渐入朦胧之境。最忌者,乃害怕失眠,一心想着睡觉,念念不忘,结果欲寐愈不得。盖与醒与睡交界关头,断非意想所及,惟忘乎睡方能睡。不信,请问何人能记得自己是如何睡着的?

有效克服睡眠障碍的另一自我调理的措施是,必须养成有利于睡眠的科学方法和良好的睡眠卫生习惯。主要有:按时作息,不要随意改变就寝时间和规律。临睡前半小时应停止一切体育、娱乐、强脑力活动,忌看使人兴奋的影视和小说。睡前不要交谈,更不能与人争论。睡前宜听听柔和的音乐,用温水泡泡脚。不要开灯睡觉,因为长期在灯下睡眠会打乱体内的“生物钟”,干扰人体的生理协调。不要蒙头睡觉,晚餐不宜吃油腻食物,不要吃得太饱,更不能饭后即寝。睡前切忌吸烟或饮用刺激人兴奋的饮料。注意睡眠姿势,提倡“卧如弓”,最好采用侧卧位,下方的下肢伸直,上方的下肢屈膝,使大小腿之间形成45度角。有条件者,最好采用头朝北而睡,可使睡眠香甜,醒后心情舒畅。科学考证认为,这是因为地磁力对人体作用的结果。另外,床的硬度要合适,一般应选用半硬性的垫子,垫子太软,会多消耗12%的精力。

当然,那些因某些疾病如心脑血管疾病、胃肠疾病、精神疾病等妨碍睡眠者,当从治疗这些疾病入手。

来源:北京晚报 北晚新视觉网

2016年3月26日讯,前两天是“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会公布的调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力,重度的睡眠不足会引起机体系统功能失调,造成多系统病变,并加速衰老进程。睡不着、睡不好,成了危害怎么睡,才健康的严重问题。

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睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力

睡不好,找原因

解决睡不着、睡不好的问题从哪入手?首先必须弄清楚原因何在。

睡眠障碍括失眠、需求医药疗,66%的人克服睡眠障碍的有效方法是靠自我调整。

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